Hur går det med min utmaning?
Publicerat 2013-01-18 07:54:00 i
Allmänt
Det går bra med min utmaning. Har känt av lite sötsug under veckan men det har för det mesta varit när jag har varit trött eller hungrig. Detta har jag då kunnat motarbeta med andra saker, till exempel att dricka vatten eller att ta några små tomater. Det har faktiskt fungerat bättre än jag trodde att det skulle göra! Jag känner att jag har lärt känna mig själv lite bättre på hur jag och min kropp reagerar när jag blir sötsugen, mycket intressant!
Tacopizza
Publicerat 2013-01-15 22:09:00 i
Allmänt
Nu är det dags för middag, hade glömt av tiden lite så det blev en sen middag idag!
Tacopizza blir det i alla fall, sååå gott!
Pizzadeg & Tomatsås
Tomat & Tacofärs
Snart klar!
Klar - så underbart gott!
Träna för din kroppsform
Publicerat 2013-01-15 19:58:29 i
Allmänt
Hittade detta på Aftonbladets hemsida och tyckte att den var väldigt bra och genomtänkt så jag tänkte att jag delar med mig! Jag själv är en rund form med stor byst och en liten och platt rumpa (dock önskar att jag var en kurvig!!). Jag tyckte att detta gav mig en bra tanke på nya övningar man kan använda sig av för att stärka sin kropp på bästa sätt!
Kurvig form: Höfter, rumpa och lår är bredare jämfört med överkroppen och axelpartiet, midjan är nätt.
Så framhäver du din kurviga figur:
Muskler upptill ger harmoni och balans till din form. Genom att köra styrketräning med tyngre belastning och färre repetitioner blir överkroppen mer definierad. Lågintensiv träning med fler repetitioner är bra för att tajta till ben och rumpa samt öka blodcirkulationen. Vill du öka din förbränning kan du varva med pulshöjande övningar. Cirkelträning, simning och längdskidor är ypperlig träning som ger både styrka och bättre kondition.
TRÄNA SÅ HÄR
1 - Armhävningar special
Gör: Placera handflatorna i golvet strax utanför bröstet. Ha tårna i golvet och kroppen rak. Spänn bålen, bröstet och rumpan. Böj på armarna och sänk kroppen sakta ner mot golvet. Se till att armbågarna pekar ut åt sidorna. Vänd och pressa upp till raka armarna igen. Dra först upp höger ben mot brösthöjd, sedan vänster med ryggen så rak som möjligt. Börja om från början med armhävningen.
Här ska det ta: Bröst, triceps, axlar, bål.
2 - Sidutfall med bicepcurl
Gör: Stå med fötterna höftbrett isär och god hållning. Ta ett kliv åt sidan med höger ben, låt vikterna gå ut på varsin sida om benet. Lägg tyngden på vänster fot och skjut dig tillbaka till startpositionen samtidigt som du fixerar armbågarna intill kroppen och gör en bicepscurl genom att böja på armbågarna och lyfta vikterna uppåt. Sänk tillbaka vikterna och upprepa utfallet åt vänster sida. Jobba växelvis åt båda sidorna.
Här ska det ta: Ben, rumpa, framsida arm.
3 - Plankrodd
Gör: Utgå från plankan med kroppen helt rak och magen spänd. Håll en hantel i höger hand och lyft den till brösthöjd med armbågen pekandes rakt upp. Se till att hålla kroppen still. Sänk hanteln till start.
Här ska det ta: Rygg, mage, axlar.
_____________________________________________________________________________
Rund form: En fylligare midja och överkropp än höfter och underkropp. Eventuellt har du en mycket generös byst. Ofta är rumpa, ben och armar nätta.
Så framhäver du din runda figur:
Balansera kroppen genom att satsa på tyngre styrketräning för att bygga ben- och rumpmuskler och stärka mage och rygg. Testa yoga, pilates eller corepass för de inre och yttre magmusklerna. Är din byst av modell större är det extra viktigt med en stark rygg. Konditionsträning såsom löpning, spinning och dans är bra för att öka förbränningen, och även pulshöjande styrketräning med övningar för stora muskelgrupper med få pauser.
TRÄNA SÅ HÄR:
1 - Vedhuggaren
Gör: Stå höftbrett isär med en hantel i händerna. Böj på knäna och vrid kraftfullt överkroppen åt vänster sida samtidigt som du låter vikten följa med mot golvet. Håll ryggen rak. Tryck ifrån med benen och sträck upp armarna snett ovanför höger axel. Vänd tillbaka rörelsen.
Här ska det ta: Ben, rumpa, bål, rygg, mage, axlar.
2 - Utfallshopp
Gör: Stå med fötterna höftbrett isär, ha ryggen rak och magen spänd. Ta ett kliv framåt med höger ben, böj på det främre benet och sänk kroppen rakt ner. Tryck ifrån med det främre benet, hoppa och växla ben så att vänster ben hamnar längst fram. Håll överkroppen upprätt hela tiden genom att spänna bålen. Jobba växelvis med benen i högt tempo.
Här ska det ta: Ben, rumpa, bål.
3 - Kombo-planka
Gör: Stå i en hög planka med kroppen rak, sug in naveln mot ryggraden och låt inte rumpan sticka i väg mot taket. Sträck ut höger arm rakt fram utan att rotera i kroppen. Håll i 15 sekunder. Dra tillbaka armen och kom över i en sidoplanka, tappa inte höften. Håll i 15 sekunder. Vila kort, byt sedan arm.
Här ska det ta: Bål, framsida lår, axlar.
Tuffare? Addera en vikt i handen.
_________________________________________________________________________
Rak form: Rak kroppsform med få kurvor, liten stuss och nätta höfter. Kanske har du en mindre byst och eventuellt har du ett atletiskt axelparti och lätt för att bygga muskler.
Så framhäver du din raka figur:
Styrketräning är figurens bästa vän. Har du en rakare kroppsform kan du med fördel fokusera på att styrketräna de områden du vill framhäva. Vill du få mer former – välj övningar som prickar in rumpa och lår samt axlar, bröst och rygg. Om du har svårt att se synliga muskler – satsa på tyngre vikter och färre repetitioner.
TRÄNA SÅ HÄR:
1 - Benböj med axelpress
Gör: Stå med fötterna höftbrett isär. Håll vikten nära kroppen med böjda armbågar. Spänn magen och böj på benen som att du skulle sätta dig på en stol. Pressa dig upp och sträck benen raka samtidigt som du trycker upp hantlarna mot taket.
Här ska det ta: Rumpa, lår, vader, axlar.
2 - Stålmannen
Gör: Ligg på mage med armarna utsträcka ovanför huvudet. Fäst blicken i golvet. Spänn kroppen och lyft höger arm och vänster ben cirka en decimeter. Sänk tillbaka och lyft vänster arm och höger ben. Jobba växelvis.
Här ska det ta: Rygg, rumpa, axlar.
3 - Enbenslyft
Gör: Stå höftbrett isär med fötterna, spänn magen och lyft ena foten. Fäll överkroppen framåt och böj lätt i knät på benet du står på, ha ryggen rak. Låt vikterna sänkas mot golvet nära kroppen. Återgå till startposition och upprepa.
Här ska det ta: Ben, rumpa, bål, rygg.
Jobbig natt
Publicerat 2013-01-15 08:34:00 i
Allmänt
Mådde inte alls inatt. Var uppe flera gånger inatt och trodde att jag skulle spy... Trodde att jag hade råkat få magsjuka... Men jag fick sovit en stund i alla fall och när jag vaknade imorse så mådde jag helt ok. Vågade dock inte utmana ödet med att dricka fett té till frukost så det fick bli LCHF knäckebröd, smör och ost istället. Det fungerade bra att äta så det var nog bara någon annan skit jag hade i kroppen, hoppas att det inte kommer tillbaka så jag kan dricka mitt fett till frukost imon!
Nu - Dags för jobb
En egen lite veckoutmaning
Publicerat 2013-01-14 13:14:00 i
Allmänt
Tänkte ha en liten utmaning med mig sjäv där jag inte ska äta något socker eller sötningsmedel under hela denna veckan. Känner att jag kan behöva "avgifta" mig lite nu efter jul och nyår!
Jag tycker personligen att man kan få unna sig lite sötningsmedel då och då när man äter LCHF, men det gäller att ha kontroll på det. Samtidigt som det är lätt att tappa kontrollen då man kan tro att det är OK att äta mycket sötningsmedel utan att någonting händer eftersom man äter LCHF, vilket är helt fel. Sötningsmedel är mycket sötare än socker och kroppen kan då bli beroende av sötningsmedel istället för socker. Sockerberoende är såpass vanligt nu för tiden och och med en striktare LCHF kost så kan man faktiskt bli av med det! Så det gäller att använda sig utav sötningsmedel med en tanke bakom för att det inte ska gå överstyr så att man inte ersätter sitt sockerberoende med ett sötningsmedelsberoende!
Yes då kör vi!
Uppstart EXAMENSARBETE
Publicerat 2013-01-14 09:39:00 i
Allmänt
Ska till skolan idag för att starta upp vårt examensarbete. Ska få lite mer information om hur allt ska gå till och kanske börja planera mer med de jag ska arbeta tillsammans med.
Så taggad!
Jag mår OK idag, tur att förkylningen inte blev värre av att jag tränade lite igår!
Det va sjukt jobbigt att gå på löpbandet igår, kände att kroppen inte alls ville som jag ville men jag fortsatte gå i alla fall för att få igång kroppen lite. Blev en väldigt lugn promenad i 30 minuter. Jag hoppas att jag känner mig ännu bättre imon för då hade jag tänkt att åka iväg och träna lite hårdare då jag är ledig både från skola och jobb! Vi får se hur det känns imon när jag vaknar.
Jobba idag igen
Publicerat 2013-01-11 12:25:58 i
Allmänt
Ska jobba idag i alla fall, det går inte så bra med att vara ledig och greja hemma..
Ska käka lite stekt ägg med ost och sen ska jag åka till jobbet!
Ååh inspiration!
Publicerat 2013-01-09 15:11:00 i
Allmänt
Fick precis hem nya numret av Mat & Hälsa samt den nya LR katalogen.
Så ikväll när jag har pluggat klart så ska jag läsa och bli inspirerad!
Fat and back
Publicerat 2013-01-08 08:22:10 i
Allmänt
Denna dokumentär gick på 5: an igår kväll
Handlar om en riktigt vältränad kille som går från vältränad till att bli överviktig
och sen gå tillbaka igen. Riktigt intressant, värt att kolla på!
Julklappar
Publicerat 2013-01-07 19:09:00 i
Allmänt
Några av gårdagens julklappar som jag & min sambo fick!
Det bästa vi fick tyckte jag var en påse med en massa bra LCHF produkter + lite annat smått och gott. Har funderat länge på att testa LCHF redning så jag blev superglad när det fanns med i påsen!
I påsen fanns det mandelmjöl,, Stevia, vaniljpulver, D-vitamin, redning (redix),
buljongtärningar, psyllium och naturligtvis KOKOSFETT!
Tredje & sista julfirande
Publicerat 2013-01-06 15:58:00 i
Allmänt
Ska fira jul för tredje och sista gånger för denna jul. Denna gång blir det med pappa & Co, ska bli trevligt!
Fortfarande sjuk
Publicerat 2013-01-05 19:10:46 i
Allmänt
Är fortfarande sjuk... Ska fira jul med pappa & Co imon så jag hoppas att jag mår lite bättre då!
Fick precis gjort dagens rygglyft och gårdagens, duktig & sjuk!
Nää nu ska jag ta och kolla på "Say yes to the dress" och bli lite inspirerad till den dagen jag ska leta klänning.
Väntar bara på att min kära sambo ska fria.. Haha!
Förkyld
Publicerat 2013-01-02 10:49:00 i
Allmänt
Vaknade idag och var superförkyld. Inte alls vad jag hade planerat, skit också!
YES nu kör vi!
Publicerat 2013-01-01 15:10:00 i
Allmänt
2013 är nu i full gång och jag är laddad till tusen på vad detta året har att erbjuda!
Välkommen till min nya blogg
Publicerat 2012-12-31 12:13:00 i
Allmänt
Välkommen till min nya blogg, hoppas att ni kommer att trivas!
Lite om mig då:
Jag heter Sandra och är en 23 årig tjej som bor i ett hus utanför Göteborg tillsammans med min sambo.
Just nu så studerar för tillfället till Butikschef på högskola, jag blir klar med mina studier till sommaren 2013. Så då är det bara ut på arbetsmarknaden och ta för sig! Samtidigt som jag studerar så jobbar jag även som Cirkel coach på en träningsanläggning.
Jag har sedan en tid tillbaka har jag en övervikt som jag jobbar för att bli av med. Detta försöker jag göra genom att äta en LCHF kost och träna så mycket som jag bara hinner med mellan jobb och studier. Det blir en blandning utav olika träningsformer då jag gärna tröttnar på att göra samma sak hela tiden, så det blir en blandning av exempelvis simning, cirkelträning, styrketräning hemma, promenader m.m.
Jag kommer även att uppdatera på bloggen på hur det går, både med vikten, olika mått och fettprocent, samt försöka ge lite tips till er andra som också försöker gå ner i vikt!
Undrar ni någonting mer så är det bara att fråga!
